Uno de los propósitos más comunes para los colombianos en el nuevo año es adoptar hábitos saludables, como mantener una dieta equilibrada, dormir bien, hacer ejercicio y, por supuesto, practicar deporte. Sin embargo, lograr este objetivo no siempre es fácil y muchas personas fracasan en el intento. Es importante saber cómo abordarlo adecuadamente para tener éxito.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) destaca los numerosos beneficios de la práctica deportiva. Según la OMS, el ejercicio regular es fundamental para prevenir y controlar enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y cáncer, mejorar la memoria y promover la salud cerebral. Además, la actividad física mejora el funcionamiento del organismo, genera bienestar emocional y psicológico, y contribuye a un estilo de vida más activo y saludable.
Daniela Morales, asesora comercial de Decathlon Colombia, enfatiza la importancia de hacer ejercicio para tener una mente y un cuerpo sanos. Según ella, la clave para comprometerse y establecer una rutina personal es la planificación consciente y la perseverancia. No debes rendirte ni desanimarte fácilmente.
Es cierto que muchas personas comienzan con entusiasmo a practicar deporte, pero abandonan después de unos meses. ¿Qué se puede hacer en estos casos? Morales señala que muchas personas creen erróneamente que los resultados serán inmediatos y, al no verlos, deciden renunciar. También es común que algunas personas compren equipos deportivos que no saben cómo utilizar y los abandonen después de unos días. Para evitar esto, aquí hay cinco consejos para no abandonar la actividad física o el deporte:
1. Establecer un objetivo: Lo primero es definir por qué quieres practicar deporte. Ya sea por razones de apariencia física (extrínseca) o por interés en desarrollar un pasatiempo, mejorar tu salud, entre otros. Saberlo te ayudará a establecer metas y objetivos realistas y comprender qué te impulsa realmente.
2. Comenzar con ejercicios sencillos: Busca ejercicios que te resulten fáciles y te permitan adaptarte al deporte que más te guste. El progreso será gradual, y para lograr un buen estado físico es mejor comenzar con ejercicios sencillos, ya que tu cuerpo se adaptará mejor. No se trata de duración o intensidad, sino de hacer ejercicio y disfrutarlo, ya sea caminar, bailar, correr o andar en bicicleta.
3. Recordar que los resultados requieren disciplina: Una vez que hayas comenzado, es importante no frustrarte si no ves resultados inmediatos. Lo mejor es disfrutar del proceso y alejarse de la báscula y la cinta métrica durante el primer mes. La constancia es clave para obtener resultados a largo plazo.
4. Hacer ejercicio al menos tres veces por semana: Mientras te adaptas, puedes comenzar a hacer ejercicio al menos tres veces por semana. Esto mejorará tu estado de ánimo, aumentará tu motivación y te ayudará a establecer nuevos hábitos que, con el tiempo, se convertirán en tu rutina diaria.
Recuerda que cada persona es diferente y lo más importante es encontrar un deporte que realmente disfrutes y te motive a seguir practicándolo. El ejercicio físico no solo es beneficioso para tu salud, sino que también puede ser divertido y gratificante. No te rindas y mantén la constancia para lograr tus objetivos deportivos.