Para alcanzar una buena salud, muchas personas se han fijado la meta de caminar 10.000 pasos al día, utilizando aplicaciones o relojes inteligentes para registrar su actividad. Sin embargo, un nuevo estudio revela que la cantidad real de pasos necesarios para reducir el riesgo de muerte es mucho menor de lo que se pensaba.
Investigadores de varios países llevaron a cabo un análisis en el que participaron más de 226.000 personas de 17 estudios diferentes alrededor del mundo. Los resultados, publicados en la revista European Journal of Preventive Cardiology, demostraron que caminar al menos 3.967 pasos al día ya comienza a reducir el riesgo de muerte por cualquier causa. Además, hacer 2.337 pasos al día reduce el riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares, como ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares.
Aunque estos hallazgos parecen contradecir la creencia popular de los 10.000 pasos diarios, los investigadores enfatizan que cuanto más se camine, mayores serán los beneficios para la salud. Cada 500 a 1.000 pasos adicionales están asociados a una reducción significativa del riesgo de muerte por cualquier causa o enfermedad cardiovascular.
Incluso aquellos que caminan hasta 20.000 pasos al día continúan experimentando beneficios para la salud, sin que se haya encontrado un límite superior. Según el profesor Maciej Banach, cardiólogo de la Universidad Médica de Lodz en Polonia, «nuestro estudio confirma que cuanto más se camina, mejor».
El doctor Roberto Peidró, director del Instituto de Ciencias del Deporte de la Universidad Favaloro en Buenos Aires, considera que estos resultados son una buena noticia. Destaca que incluso con 4.000 pasos al día ya se obtienen beneficios significativos para una vida más larga. También señala la importancia de comenzar poco a poco y destaca que vencer el sedentarismo a través de algo tan simple como caminar puede prolongar la vida.
El sedentarismo se considera la enfermedad del siglo XXI debido a su alta prevalencia. Según la Organización Mundial de la Salud, aproximadamente el 27,5% de las personas en todo el mundo tienen niveles insuficientes de actividad física. Esta falta de actividad física es responsable de aproximadamente 3,2 millones de muertes al año. Por lo tanto, es crucial fomentar hábitos más activos para prevenir enfermedades y promover una vida más larga y saludable.
En resumen, aunque el objetivo de los 10.000 pasos diarios ha sido popularizado como una medida de buena salud, la investigación demuestra que caminar menos pasos, al menos 3.967 al día, ya tiene beneficios significativos para reducir el riesgo de muerte. Cuanto más se camine, mayores serán los beneficios, y no se ha encontrado un límite superior. Por lo tanto, es importante fomentar una vida más activa para prevenir enfermedades y promover una vida más larga.